Das hypopressive Atemtraining ist eine Atemmethode, bei der im Bauchraum Vakuum erzeugt wird. Hypopressives Training wurde in den 1980er Jahren vermutlich in Anlehnung an den Zwerchfellverschluss (Yoga: Uddiyana Bandha) entwickelt und erlebt zurzeit eine veritable Renaissance. Mittlerweile kann die Wirksamkeit hypopressiven Trainings auch durch Studienerkenntnisse (Molina 2022, Latorre 2011) belegt werden.

Vorteile dieses Trainings (Rogai 2025)

• Druckabbau und Entlastung im Bauch und Becken
• Stärkung der tiefen Bauch- und Beckenmuskeln
• Vorbeugung und Linderung von Inkontinenz
• Verbesserung der Körperhaltung
• Verbesserung der Atemfunktion durch bessere Mobilität des Zwerchfells

Kein Training bei: Schwangerschaft, Wirbelsäulenverletzung, Bluthochdruck, Bauch-OP, Entzündung im Bauchraum, Spirale.

Hypopressive Atemtechnik im Stand, Sitz oder Rückenlage

1. Einatmung durch die Nase, die unteren Rippen bewegen sich seitlich auseinander.
2. Ausatmung durch den Mund, der Bauchnabel wird sanft nach innen und oben gezogen.

--- Nach jeder dritten Ein- und Ausatmung führt man ein Vakuum durch ---

3. Am Ende der letzten vollständigen Ausatmung verschließt man den Luftstrom von Mund und Nase, atmet aber dennoch gegen den Widerstand ein. Genau wie bei der normalen Einatmung bewegen sich die unteren Rippen auseinander, der Bauch wird flacher und es entsteht ein Vakuum. Vakuum ohne zu atmen für fünf Sekunden halten und wieder von vorne beginnen (10 Zyklen). Das Training darf weder Schmerzen noch Unbehagen auslösen.