
Handynacken – Thumbs up!
12. Juni 2025
Rückenschonend im Garten arbeiten
12. Juni 2025Hallux valgus (Ballenzeh)
Bei dieser häufigen Zehenfehlstellung, etwa 30% der Erwachsenen sind betroffen, verschiebt sich der erste Mittelfußknochen nach innen. Demgegenüber weisen die Zehenglieder der Großzehe nach außen in Richtung Kleinzehe. Die Hallux-valgus-Deformität wird durch folgende Faktoren begünstigt:
Enge Schuhe und hoher Absatz, Überbelastung durch Sport oder Übergewicht, entzündliche Erkrankung wie etwa Rheuma, Verletzungen am Fuß, Senkfuß, Spreizfuß (Wanivenhaus, 2009).
Diese Übung eignet sich bei Hallux valgus




Toe spread out exercise: Zehen anheben. Kleinzehe zum Boden bewegen, dann Großzehe folgen lassen. Die Position der Großzehe soll so gerade wie möglich sein. Position 5-10 Sek. halten. 10 Wh. Training sitzend (leichter) oder stehend (schwieriger).
Allgemein gilt: Halte deine Wade gut gedehnt!
Weitere Übung bei Hallux valgus
Trainingsband um Zehen spannen sodass Großzehenstellung gerader wird. Zehen Krallen.
10 Sek. halten, 10 Wh.


Fotos: Konrad Forstinger